マッスルデリとnoshを実食比較！糖質やカロリーの24項目でチェック

「マッスルデリもnoshも冷凍宅配弁当だけど、どちらがお得？」

「健康的な食事を簡単に摂りたい」

「ダイエットに向いている食事は、マッスルデリかnoshのどっち？」

マッスルデリとnoshは同じ冷凍宅配弁当サービスですが、目的やおすすめの人が違っています。

1食の栄養価や料金も違っているので、比べてみないと分からないこともありますよね。

実際、マッスルデリはダイエットやボディメイク目的での食事のサポートをしてくれます。

noshは糖質と塩分に配慮した弁当になっています。

冷凍弁当を利用する方は、手間や料金、栄養価など様々な点で比較したいでしょう。

この記事では、マッスルデリとnoshの1食の料金や送料、糖質や塩分などの数値も比べています。

また私と家族が食べた正直な感想も載せているので、ぜひ最後までチェックしてみてください。

マッスルデリとnoshをおすすめできる人

マッスルデリとnoshを徹底比較して、おすすめの人が分かったのでまとめました。

あなたはどちらが当てはまりますか？

マッスルデリがおすすめな人

• 脂肪を減らしながら体を引き締めたい女性
• 適度に筋肉をつけながら痩せたい男性
• マッチョを目指している方
• とにかく体重を早く落としたい方
• 糖質を減らしたい方

マッスルデリはダイエットやボディメイクに最適化した食事を提供しており、運動やトレーニングを頑張っている人のサポートをしています。

毎日の食事管理でカロリーや塩分、栄養素バランスを考えて、自炊するのは難しいでしょう。

レンジだけで手軽にバランスの良い食事が摂れるのは、助かりますよね。

運動やトレーニングも取り入れて、ダイエットやボディメイクをしたい方におすすめです。

noshがおすすめな人

• 手軽にヘルシーな食事を摂りたい方
• コンビニ弁当や外食で塩分が気になる方
• 多くの種類を食べたい方
• 1食の費用を抑えたい方
• 臨時のストックとして保存しておきたい方

noshは「糖質30g以下、塩分2.5g以下」に抑えた冷凍弁当を提供しています。

味は様々な香辛料で味付けをしているので美味しく、栄養価も調整されているのでヘルシーに食べられます。

また新メニューが続々登場するので、注文するたび新しい味を食べられるでしょう。

メニューは90種類以上あるので、きっと好きなメニューが見つかりますね。（2024年11月中旬時点）

noshは他の冷凍宅配弁当サービスと比べて1食あたりの料金が抑えられています。

累計購入食数が増えると割引される制度もあるので、長期利用を考えている方にもおすすめです。

noshの冷凍弁当の賞味期限は製造から365日と余裕があります。

風邪を引いてしんどい時や、仕事が遅くなって食事を作る気力がない時にも、ストックしておけば簡単に食事を用意できますね。

ここからはマッスルデリとnoshの料金や冷凍弁当の栄養価を、詳しく比較していきましょう。

【一覧表】マッスルデリとnoshの違いを23項目で比較チェック

	マッスルデリ	nosh
糖質	15・35・55・75g以下 プランによる	30g以下
カロリー	平均370・385・495・650kcal プランによる	平均376kcal
塩分	平均2.7g （低糖質プラン）	2.5g以下
たんぱく質	20・30・35・50g以上 プランによる	平均18.4g
添加物	必要以上の添加物は使用せず	使わないことが望ましい食品添加物を除去
味のおいしさ	★★★☆☆　3	★★★★☆　4
内容量	プランによる	230g以上
購入形態	弁当は定期購入のみ	定期購入のみ ＊縛りなし
セット料金最安値	3,688円+送料 （5食・初回）	4,190円+送料 （6食コース）
送料（税込）	1,100円～ 地域による	913円～地域による
通常のプラン 1食あたりの料金 （税込、送料別）	5食：880円 10食：860円 15食：840円	6食プラン：698円 8食プラン：623円 10食プラン：599円
1食の最安値 （税込）	700円 （初回15食）	499円 nosh club
ご飯の有無	玄米あり	おかずのみ
メニュー数	50種類 プランによる	おかず88種類 パン2種類 デザート5種類
メニューの選択	1食ずつ選択可能	1食ずつ選択可
配送間隔	1週間 2週間	1週間 2週間 3週間 4週間
1回の食数	5食 10食 15食	6食 8食 10食 20食（2回目以降）
配送会社	ヤマト運輸	ヤマト運輸
スキップ 一時停止	可能	可能
変更期限	配達日の5日前まで	配達日の4～5日前まで
容器の大きさ	縦20cm 横15cm 高さ4.5cm	横18.0cm 縦16.5cm 高さ4.5cm
賞味期限	出荷時点で30日以上	製造日から365日
調理時間		電子レンジで 約6分30秒～7分
アレルギー対応	〇 28項目	✕

＊2024年11月中旬時点

【カロリーや糖質の栄養素】ダイエット目的ならマッスルデリ

	マッスルデリ	nosh	厚生労働省推奨値（1日）
糖質	15・35・55・75g以下 プランによる	30g以下	男性　325～438g 女性　243～333g
カロリー	平均370・385・495・650kcal プランによる	平均　376kcal	男性　2,600～2,700kcal 女性　1,950～2,050kcal
たんぱく質	20・30・35・50g以上 プランによる	平均　18.4g	男性　86～135g 女性　65～103g

＊厚生労働省推奨値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」から引用。
糖質については摂取カロリー推奨値から算出。

マッスルデリは平均370・385・495・650kcalとプランによって大きな差があります。

「女性ダイエット用」「男性ダイエット用」「増量用」「低糖質」の4つのプランがあるので、自分に合うプランを選びましょう。

一番カロリーが少ないのは「低糖質プラン」の平均370kcalですが、おかずのみのメニューや、玄米ご飯付きのメニューなど様々です。

おかずのみの場合はご飯と一緒に食べたくなるでしょうから、カロリーが増えることを覚えておきましょう。

次にカロリーが低い「女性ダイエット用プラン」で平均385kcalですが、こちらは玄米ご飯が含まれています。

ご飯が含まれて385kcalなので、食べ応えがありながら低カロリー・高たんぱく質な食事を楽しめます。

マッスルデリは運動量に合わせて、冷凍弁当を選ぶことができる点がメリットです。

弁当1食の栄養バランスは、ダイエットやボディメイクに必要なたんぱく質が多く含まれています。

noshのカロリーは平均376kcalとなっています。（人気10メニューの平均。2024年11月中旬時点）

ご飯がついていないので、ご飯と一緒に食べる場合は表記しているカロリーよりも増えることを年頭に置いておきましょう。

マッスルデリは摂りたい栄養量に合わせてプランを選ぶことができます。

一方、noshはどのメニューでも栄養価が「糖質30g以下、塩分2.5g以下」と定めています。

ダイエットやボディメイク目的で冷凍弁当を注文する方は、マッスルデリの方がおすすめです。

毎日の食生活を手軽に整えたい方は、noshの方がおすすめです。

【塩分】控えめはnosh、マッスルデリは要注意

塩分を摂りすぎると、高血圧や胃がん、慢性腎臓病などのリスクが上昇します。（参考：日本人の食事摂取基準（2020年版））

厚生労働省が推奨している食塩摂取量の目標量は、成人男性で1日7.5g未満、成人女性で1日6.5ｇ未満です。

また高血圧及び慢性腎臓病（CKD）の重症化予防のための食塩相当量の量は、男女とも1日6.0g未満と定めています。

	塩分量
厚生労働省推奨 （1日あたり）	男性　7.5g未満 女性　6.5g未満 病気予防　6.0g未満
マッスルデリ （人気10メニュー平均）	女性ダイエット用　3.0g 男性ダイエット用　3.6g 増量用　4.25g 低糖質　2.7g
noshの基準 （平均は人気10メニュー）	2.5g以下 平均　2.3g

マッスルデリの1食平均の塩分量は2.7～4.25gでした。

プランによって違い「増量用プラン」が一番食塩相当量が多く、1食6.4gとなっているメニューもありました。

マッスルデリの1食で厚生労働省推奨値の塩分量を超えることがあるので、注意が必要です。

カリウムを多く含む野菜や果物を一緒に摂ることで、ナトリウムの排泄を促進できます。

1日でバランスよく栄養を取れるように注意しましょう。

■カリウムが多い野菜、果物（ほうれん草や枝豆、ブロッコリー、バナナなど）

noshの場合は1食2.5g以下であり、マッスルデリと比べると塩分量が抑えられています。

ただ1日3食をnoshにすると塩分摂取量がオーバーしてしまうので、注意しましょう。

ちなみにファミマの「ソースチキンカツ弁当」の食塩相当量が3.8gとなっていました。

マッスルデリやコンビニの弁当と比べると、noshの塩分は配慮されていると言えるでしょう。

【内容量】しっかり食べて調整したい人はマッスルデリ

マッスルデリはプランによって1食の内容量が違います。

「女性ダイエット用」や「増量用」など目的に合わせて、食事量を整えているので量が違っていて当たり前です。

しっかり食べて、かつダイエットしたい方はマッスルデリをおすすめします。

一方noshは「手軽に健康的な食事を摂る」ことを目的としているので、内容量は230g以上と定めています。

1食の内容量の平均は252gでした。（noshの人気10メニューの平均）

30代の私や60代の義母がお昼ご飯として食べた時は、ボリューミーと感じました。

ダイエットはあまり考えていないけど健康が少し気になる、という方はnoshがおすすめです。

【料金】1食あたり安いのはnoshで最安499円

通常プランの料金を比べると、マッスルデリは1食840円、noshは599円です。

200円以上差があるので、継続するとなると1食が安い方が続けやすいでしょう。

ただ、はっきりとしたダイエット目的がある方は、マッスルデリがおすすめです。

自炊で栄養バランスを整えるのはなかなか難しいので、手軽に栄養価を調整できる点はメリットです。

また送料を比べてもマッスルデリは1,100円～、noshは913円～でnoshの方が安いです。

地域や購入食数によって違うので一概にnoshが安いとは言い難いですが、noshの方がリーズナブルと言えるでしょう。

さらに、noshでは継続割引があり、購入累計食数によって割引率が上がります。

最大1食100円オフとなり、最終的に1食499円で購入できます。

少しでも料金を抑えたい方は、noshを選ぶと良いでしょう。

【メニュー数】多いのはnoshで約90種類

マッスルデリの1つのプランのメニュー数は約50種類、noshは約90種類あります。（2024年11月中旬時点）

同じようなメニューでは食事に飽きてしまい、続けられないこともあるでしょう。

もしマッスルを毎日食べる場合は1か月半ほど、noshなら3か月ほど違うメニューを楽しめます。

noshなら続々新しいメニューが出ているので、注文するたび新メニューを楽しむことができるでしょう。

メニューは自分で好きなものを選ぶことが出来ますし、お任せすることも可能です。

マッスルデリも自分で好きなメニューを選ぶことも、お任せすることもできます。

アレルギーに対応しているのは「お任せコース」だけなので、好きなメニューを選ぶ際は成分表やアレルギー表記をチェックしておきましょう。

マッスルデリのメニューの入れ替えは、3か月に1回程度です。

栄養バランスが整った食事を飽きずに継続したい方は、noshの方がおすすめです。

マッスルデリとnoshの特徴とメリットデメリット

マッスルデリの特徴5つ

• 目的やによって選べる4つのプラン
• 高たんぱく質＆低カロリー
• 理想的な栄養バランス
• 豊富なメニュー
• 栄養食事相談サービスあり

マッスルデリは「理想のカラダ」を作るために特化している冷凍宅配弁当サービスです。

プランは4つあるので、自分に合うものを選択できます。

女性ダイエット用	・カロリー控えめ ・低脂質メニュー ・カロリーを大きく抑えたい男性もOK
男性ダイエット用	・理想的な栄養バランス ・筋肉をつけながら痩せたい男性 ・体型を維持したい女性
増量用	・筋肉を増やしたい方 ・マッチョになりたい方
低糖質	・低糖質メニュー ・とにかく体重を早く落としたい方向け

ボディメイクやダイエットに必要な栄養バランスになっているので、健康的に痩せられるでしょう。

もちろん、食事だけでなく運動も一緒に行う必要がありますよ。

1回の食事で炭水化物、脂質、たんぱく質の栄養素をバランス良く摂取できるようになっています。

マッスルデリの食事なら栄養が偏ることがないので、ダイエットやボディメイクにピッタリです。

マッスルデリの1つのプランには約50種類ずつメニューが用意されています。

どのプランも、和洋中のメニューが揃っているので、飽きずに続けられるでしょう。

「女性ダイエット用」「男性ダイエット用」「増量用」はほぼ同じメニューなので、「こっちのプランの食事が食べたいのに…」という心配はいりません。

ただ「低糖質」は他3プランと人気メニューが違っているので、気になる方はチェックしてみましょう。

マッスルデリのメニュー見る

マッスルデリを利用する場合、どのコースが自分に合うか、冷凍弁当以外の食事はどうしたらよいかなど、疑問が出てきますよね。

その時は「栄養食事相談サービス」で栄養相談が可能。

分からないことがあれば質問できるサービスはありがたいですよね。

栄養相談ができる冷凍宅配弁当は他にはあまりないサービスです。

noshの特徴5つ

• 全メニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下
• 和洋中の豊富なメニュー
• メニューの追加・リニューアルが高頻度
• 専属料理人と管理栄養士がメニュー開発
• 継続利用で割引あり（1食499円）

noshはボディメイクやダイエットに直結はしませんが「糖質30g以下、塩分2.5g以下」となっているので、糖質や塩分が気になる方向けのサービスです。

厚労省が推奨している糖質は、活動量が少ない女性で1日195～270gです。

1日3食とすると、1食あたり糖質摂取量の目安は65～90gです。

最近よく聞くロカボが提唱している適正糖質は「1食で摂取する糖質量を20～40g」です。

ロカボ=適正な糖質摂取を心がけて血糖値上昇を抑えること。

noshでも糖質を抑えることができるので、安心して食べられます。

糖質を抑えすぎても、健康を害することがあるので注意しましょう。

noshは和洋中などの、90種類以上のメニューが取り揃えられています。（2024年11月中旬時点）

毎日食べても2か月以上メニューが被らないようになっています。

また続々と新メニューを出している他、メニューのリニューアルを定期的にしているので飽きないようになっています。

noshは1食最安499円で、続けやすい料金となっています。

送料がかかってしまいますが、他の冷凍宅配弁当に比べて料金がリーズナブルとなっています。

実食した口コミ

マッスルデリの実食口コミ

noshの実食口コミ

にんにく醤油からあげ かぼちゃのあえものと高野豆腐 レンコンのそぼろあえ
糖質　23.6g	塩分　2.2g
カロリー　375kcal	脂質　19.8g
食物繊維　2.8g	内容量　236g
たんぱく質　24.3g	辛さ　1
加熱時間　600Wで4分30秒～4分50秒
・唐揚げは鶏むね肉のよう ・油っぽさなし ・辛さは唐辛子ではなく、黒コショウ ・かぼちゃの甘さがちょうどいい ・れんこんはシャキシャキ

このメニューは主菜1品、副菜2品でした。

レンジでの温め中、にんにくのいい香りがしてきました。

電子レンジ内の匂いはすぐに消えたので、匂い残りはあまり気になりません。

いつもヘルシオの電子レンジを使用しており、私の場合は600W4分30秒で温めが十分でした。

「にんにく醤油からあげ」は鶏むね肉で作ってあるようで、さっぱりしていました。

私は油べちゃべちゃが苦手なので、少しパサつく感じがありましたが、食べやすかったです。

小学生の息子は本調子ではない時に食べ、以下のように言っていました。

「油少なくて食べやすかった」

「味は醤油味で好き」

「黒コショウがいい感じ」

「かぼちゃのあえものと高野豆腐」は下にかぼちゃの和え物、上に高野豆腐が乗っていました。

かぼちゃは程よい甘さで柔らかく、高野豆腐は噛んだ時にジューシーなお出汁が溢れてきました。

高野豆腐は程よい水分でしたが、かぼちゃに影響はなく、べちゃべちゃだったり水分が分離していることはありませんでした。

「レンコンのそぼろあえ」はれんこんがシャキシャキしており、そぼろとパプリカがいい味出していました。

小学生の息子は普段パプリカが好きじゃないですが「このパプリカは食べられる」とのことで、ぺろりと食べてしまいました。

パプリカの食感が苦手なようですが、このパプリカはやわらかく、れんこんの食感の方が強いので食べられた様です。

ダイエット目的ならマッスルデリ、毎日の食事管理ならnosh

この記事では、マッスルデリとnoshを比較してきました。

マッスルデリはダイエットやボディメイク向けで、たんぱく質がしっかり摂取できます。

またカロリーが抑えられているので、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。

運動や筋トレにしっかり向き合っている方におすすめです。

1食の料金が高めですが、ダイエットやボディメイクの結果に繋がるでしょう。

マッスルデリを注文する

noshは塩分や糖質が控えめで、手軽にヘルシーな食事が摂れます。

コンビニ弁当や外食が多い方は糖質や塩分に気を付けた方が良いので、週に何度かの食事をnoshに置き換えるのも良いでしょう。

またnoshは1食の料金が最安値で499円となっています。

続けやすいように料金がリーズナブルとなっているので、家計の負担も少なく済みます。

長期保存が効くので、臨時のストックとしても活躍するでしょう。

noshは続々新メニューが出ているので、選ぶ楽しさや飽きずに継続しやすいです。

ぜひ、新メニューを見て自分の好きなメニューを探してみてください。

noshの新メニューはこちら